Meduňka lékařská
Zdravý životní styl

Meduňka lékařská

Meduňka lékařská je všeobecné známá jako přírodní sedativum na nespavost a pro lepší spaní. Její příjemně citrónová nebo limetková vůně působí velmi dobře na lidskou psychiku. Meduňka lékařská patří mezi osvědčené a hojně vyhledávané bylinky proti nespavosti. Jestliže i vy trpíte na poruchu nespavosti nebo nekvalitního spaní a už vás nebaví do nekonečna počítat ovečky,…

Co dělat pro lepší spánek?
Zdravý životní styl

Co dělat pro lepší spánek?

Trápí vás probdělé noci nebo nekonečné převalování se v posteli? Každému z nás se někdy stane, že nemůže usnout, je ovšem rozdíl v tom, zda se jedná o jednorázovou záležitost či opakovatelný problém. Nespavost se rozlišuje na krátkodobou, občasnou nebo chronickou, ta většinou trvá déle než 6 měsíců. Poradíme vám, jak zvládnout nespavost bez léků….

Proč je zdravá snídaně základem dne?
Zdravý životní styl

Proč je zdravá snídaně základem dne?

Pořádně se nasnídat je základ pro kvalitně prožitý den. Proč je vlastně taková zdravá snídaně tolik podstatná a co bychom si k ní měli dopřát? Proč je zdravá snídaně důležitá  Snídaně bývá považována za nejdůležitější jídlo dne. Tělo totiž během noci žádnou potravu nepřijímalo, což vede ke snížení zásob glykogenu. Organismus však ráno energii potřebuje,…

Osobní zkušenost s keto dietou
Zdravý životní styl

Osobní zkušenost s keto dietou

Ketodiety jsou v poslední době velkým trendem. Jsou velmi účinné v boji s tělesným tukem, rychle zbaví nadbytečných kil a mohou pomoci i s jinými zdravotními problémy. Kromě toho, že si můžete jídelníček na základě dostupných informací sestavit sami z běžně dostupných surovin, se nabízí také mnoho programů s předem připravenými pokrmy. Ty jsou sestaveny…

Jak mít pevný, hezký zadek a stehna?
Zdravý životní styl

Jak mít pevný, hezký zadek a stehna?

Tento článek jsem připravil pro všechny ženy, které mají problémy s tvarováním a zeštíhlením zadečku a stehen. Tvar zadečku a nohou je dán každé ženě geneticky. Některé ženy mají takovou genetiku, že nemusí pro svoji spodní část těla vůbec nic dělat. Jestli patříte mezi tyto ženy, nemusíte dále tento článek číst.  Převážná většina žen, ale problém…

Co je glykogen a k čemu slouží?
Zdravý životní styl

Co je glykogen a k čemu slouží?

Co je to glykogen a k čemu je dobrý by mělo zajímat všechny příznivce fitness, kteří se snaží nabrat svalovou hmotu a nebo se pokouší o redukci podkožního tuku. Pro snadné pochopení začneme u sacharidů, jelikož glykogen se sacharidy souvisí. Zásobu sacharidů (cukrů) naleznete v těle na třech místech. Rozdělíme si sacharidy na tři části. …

Glutamin – rychlá regenerace po tréninku
Zdravý životní styl

Glutamin – rychlá regenerace po tréninku

K čemu je vlastně Glutamin dobrý? Žádný zbytečně dlouhý článek, ale jasné a zřetelné informace o Glutaminu. Proč je důležitý glutamin? Při tréninku do 45 minut se jako hlavní zdroj energie spaluje glykogen (zásobní cukr). Po 45 minutě začne tělo z nedostatku glykogenu využívat aminokyseliny jako energetický zdroj v tomto pořadí: Glutamin, Valin, Leucin, Isoleucin (poslední…

Základy kreatinu  – kolik užívat, nejlepší kreatin
Zdravý životní styl

Základy kreatinu – kolik užívat, nejlepší kreatin

Snad nejosvědčenější a nejhojněji používaný doplněk stravy i profesionálními kulturisty. Každý kdo jen trochu cvičí jistě už o kreatinu slyšel. Kreatin je zdrojem energie ve svalových buňkách. V kulturistice se především používá ke krátkodobému zvýšení síly až o deset procent. Kreatin je hlavním přenašečem energie (glykogenu) do svalu. Proto je zapotřebí mít také dostatečný příjem sacharidů…

Co je vláknina a vše co potřebujete vědět
Zdravý životní styl

Co je vláknina a vše co potřebujete vědět

Většina lidí trpí nedostatkem vlákniny a konzumuje velice malý podíl denní doporučené dávky. Což je cca 25g/den. Proč je vláknina tolik důležitá? Právě pro svoji nestravitelnost. Tělo nedokáže vlákninu strávit, takže může projít celým trávicím ústrojím a nakonec ji vyloučíme stolicí.  Napomáhá tělu při vylučování a dokonalému pročištění střev od hnilobných bakterií, které se vyskytují v tlustém…

Jídlo po tréninku – bílkoviny nebo sacharidy?
Zdravý životní styl

Jídlo po tréninku – bílkoviny nebo sacharidy?

Bez ohledu na to, zda chcete přibrat svalovou hmotu nebo chcete jen zhubnout (rýsovat), musíte vždy přijmout po tréninku určitý podíl cukrů. Jídlo po tréninky, pokud hubneme Pokud chcete hubnout stačí po tréninku přijmout zhruba 20-30g  sacharidové přípravky o obsahu 70% sacharidu nebo půlku či jeden kus ovoce. Vždy záleží na vaší aktuální hmotnosti. Také je zapotřebí…