Délka spánku a BMI
Vztah mezi tělesnou váhou a nespavostí. Vysoké i příliš nízké BMI může značit problémy se spánkem
S nadváhou se pojí celá řada nejrůznějších problémů včetně nespavosti a nekvalitního spánku obecně. Stejně tak se může problém se spánkem objevit i v případě, kdy trpíte podváhou. Hodnota BMI slouží jako orientační ukazatel, ale i tak je dobré vědět, že za nekvalitním spánkem může být ukrytá právě příčina v podobě neadekvátní tělesné hmotnosti.
Jak se měří BMI?
K získání hodnoty Body Mass Indexu (BMI) slouží jednoduchý vzorec. Ten počítá s vaší výškou a váhou. Kromě tohoto základního výpočtu existují i propracovanější BMI kalkulačky, kam zadáváte také věk, obvod pasů a obvod boků. Díky tomu je výpočet o něco málo přesnější.
Výsledkem je hodnota, s jejíž pomocí můžete určit, jestli je vaše hmotnost v optimálních hodnotách, nebo naopak trpíte podváhou, nadváhou či obezitou. V případě lehké nadváhy či podváhy nemusí jít o přesný výsledek, protože tento zjednodušený údaj nebere v úvahu tělesnou konstituci a množství svalů či tuků. [1]
S rostoucím BMI klesá kvalita spánku
V rámci studie, které se zúčastnilo 132 lidí, bylo zjištěno, že kvalita spánku klesala se vzrůstajícím BMI. Největší problém byl především u morbidně obézních osob. S výraznou obezitou se však pojí celá řada zdravotních problémů, které mohou negativně ovlivňovat kvalitu spánku. I přes sebelepší spánkovou hygienu tak je jedním ze základních předpokladů pro kvalitní a opravdu zdravý spánek také optimální hmotnost bez přílišné obezity či výraznější podváhy. [2]
Kombinace s dalšími spánkovými poruchami
U osob s vyššími hodnotami BMI je větší šance, že se u nich budou vyskytovat spánkové poruchy. Diagnostika spánkových poruch totiž přímo pracuje s tím, jestli má daný člověk vyšší BMI či naopak nižší a váhu v optimálních hodnotách. Je potřeba znát, jestli je BMI vyšší než 35 kg na m2. Pokud ano, jedná se o faktor, který může přispívat rozvoji spánkových poruch. [3]
S vysokým BMI a obezitou se pojí například následující spánkové poruchy:
• Obstrukční spánková apnoe
• Hypersomnie
• Insomnie
Spánek a příliš nízké BMI
U BMI je riziková nejenom vysoká hodnota spojená s obezitou, ale také podváha, kdy je BMI příliš nízké. Tehdy se objevují problémy spojené s únavou a nedostatkem energie. To může souviset s nadměrnou spavostí, ale i naopak s nespavostí, problémy s usínáním a podobně. Spánek bývá narušen hlavně vysokými hladinami kortizolu, který se vyplavuje v reakci na stres při hladovění. To negativně působí i na samotnou kvalitu spánku, kdy se může objevit noční probouzení či nedostatek jednotlivých spánkových fází. I přes dostatečný počet hodin strávených v posteli se tak mohou lidé s podváhou cítit výrazně unavení a bez energie. [4]
V souvislosti s nedostatkem spánku může být problém i nabrání hmotnosti. Tělo totiž nedokáže optimálně regenerovat, což ztěžuje snahu přibírání. Snaha o maximální spánkovou hygienu tak může pomoci při poruchách příjmu potravy. Nepůjde to však bez zdravého jídelníčku s dostatečným množstvím kalorií.
Nespavost způsobuje rychlejší tloustnutí
Stejně jako u jiných problémů se spánkem, i tady platí obousměrný vztah. Vysoká hmotnost komplikuje kvalitní spánek, kdy zároveň nedostatek spánku napomáhá dalšímu tloustnutí. Jde tak o problematický kruh, který bude složité vyřešit. Náprava takového problému vyžaduje konzistentní přístup a zdravý životní styl ve všech ohledech. Pamatujte na to, že zdravé hubnutí chce svůj čas, ale pokud se vám to povede, odměnou vám bude zlepšení celkového zdravotního stavu včetně spánku.
I protože je kvalitní a dostatečný spánek klíčovou součástí zdravého životního stylu. Větší důraz na spánek klaďte také při snahách o hubnutí. Při výraznější striktní dietě navíc může být spánek negativně ovlivněn vysokou hladinou stresových hormonů, s jejichž pomocí těla reaguje na kalorický deficit. [5]
Příliš mnoho spánku u osob s vyšším BMI
V rámci výzkumů bylo zjištěno, že i přes nižší kvalitu spánku u lidí s větší hmotností se u nich může vyskytovat jev spojený s celkovou delší dobou spánku. Lidé, kteří spí více než je optimálních 8,5 hodiny mají riziko obezity vyšší 1,3krát. Značnou roli však hraje i věk, který je dalším důležitým faktorem ovlivňujícím délku spánku. Větší korelace v rámci výzkumu tak byla patrná hlavně v souvislosti s věkem, než tím, jestli má obezita vliv na délku spánku. [6]
Hodnota BMI jako orientační ukazatel
Hodnota BMI počítá v zásadě pouze s tělesnou hmotností a výškou. Nijak blíže nezohledňuje tělesnou stavbu těla a poměr tuků a svalů. Jedná se tak pouze o orientační ukazatel. Zároveň je však víceméně jasné, že pokud je hodnota hlouběji pod optimálním průměrem či naopak příliš vysoká v hladinách obezity prvního, druhého či třetího stupně, jde o varovný signál.
V obou případech je dobré poradit se s lékařem, nutričním specialistou si obezitologem, který doporučí vhodné režimové opatření. Fakt, že se dostanete na váhu přirozenou pro vaše tělo, může zlepšit nejenom kvalitu spánku, ale i celou řadu dalších souvisejících problémů, jako je například vysoký krevní tlak, hladina cholesterolu či cukrovka druhého typu. [7]
2. The relationship between body mass index and Pittsburgh sleep quality index
3. Diagnostika nejvýznamnějších poruch spánku
6. Délka spánku u dospělé populace ve vztahu k BMI
7. Co je BMI
10. Jak na nespavost
