Co je to Low Carb? – Nízkosacharidová dieta

Podívejme se dnes na mimořádně populární lowcarb dietu. Tato takzvaná nízkosacharidová dieta se v posledních letech těší velké oblibě, protože díky jednoduchým pravidlům pomáhá nejen snižovat tělesnou hmotnost, ale také přispívá k celkovému zlepšení zdraví.

Lowcarb dieta se nazývá i nízkosacharidová dieta, protože je založena na výrazně sníženém příjmu sacharidů.
Výhodou této diety není pouze snížení hmotnosti, ale zlepšení celkového životního stylu. Zbavení se sacharidů vede ke stabilní hodnotě cukru v krvi. Kromě toho budete díky vysokému příjmu bílkovin déle sytý a budete mít více energie.

Tato dieta je velmi jednoduchá, protože narozdíl od jiných diet, při lowcarb nemusíte počítat žádné kalorie, vážit stravu či nakupovat speciální potraviny. Jednoduše vyhodíte z jídelníčku vše, co obsahuje vysoký obsah sacharidů – to znamená bílý, třtinový i ovocný cukr, brambory, rýži, pečivo, ovoce, těstoviny a podobně. Kromě ovoce byste však měli omezit i některé druhy zeleniny. Vhodný je například salát, okurka, cuketa, fazolka, brokolice, květák či lilek.

Dvě formy nízkosacharidové diety

První formou je mírná nízkosacharidová dieta, kdy můžeme zkonzumovat 100- 150g sacharidů denně. Tato forma je poměrně jednoduchá a dodržovat ji můžete i v případě, kdy se stravujete mimo domu.
Druhou formou je klasická nízkosacharidová dieta, kdy je povolených pouze 50-100g sacharidů denně.

Nemusíte se obávat, že byste při nízkosacharidový dietě hladověli!

Naopak, mnoho lidí si tuto dietu chválí, protože díky bílkovinám a tukům mají neustále pocit nasycení. Tím se vyhnete neustálému a zbytečnému pojídání a kila půjdou rychle dolů. Tuky a bílkoviny vás zasytí na několik hodin, zatímco sacharidy jsou rychlé cukry, které vás zasytí pouze na chvíli. Jíst byste měli jídla bohatá na tuky, kterými je například kokosový a olivový olej, kvalitní máslo, olivy, avokádo, ryby, ořechy, mléčné výroby a také domácí mast. 

Keto dieta nebo lowcarb? Jaký je v nich rozdíl?

Na bílkoviny jsou zase bohaté ryby, červené maso, vajíčka a také mléčné výrobky.
Ideální potravinou jsou ořechy, které jsou tvořeny primárně tuky a bílkovinami, což z nich dělá dokonalou potravinu do nízkosacharidové diety. Mezi další benefity nízkosacharidové diety patří snížení cholesterolu a lipidů v krvi, zvýšení dobrého cholesterolu, snížení zánětlivých procesů v těle, výrazné zlepšení trávení a již zmíněný delší pocit sytosti.Pokud jste dosud považovali tuk za nepřítele, měli byste to změnit. Právě nadbytek sacharidů v stravě vede k tvoření tukových zásob, které se nestíhají spotřebovat.

Zdravé tuky jsou skvělým a zejména dlouhodobým zdrojem energie. Výhodou tohoto stravování je i to, že pokud si vaše tělo zvykne na tuky, jako na zdroj energie, bude spalovat vaše tukové zásoby i ve chvíli, když právě nebudete cvičit. Proto je lowcarb dieta skvělým způsobem, jak zhubnout i pro ty, kterým se nechce příliš hýbat. Před tím, než se pustíte do nízkosacharidové a krabičkové diety, měli byste pečlivě zvážit váš zdravotní stav. Pokud trpíte cukrovkou, úplné vyloučení sacharidů by vám způsobilo problém ve formě hypoglykémie, tedy nízké hladiny cukru v krvi. Tato dieta není vhodná ani pro děti, či osoby, které aktivně sportují. Nízký příjem sacharidů by mohl vést ke ztrátě energie či dokonce k celkovému kolapsu organismu. Každá mince má dvě strany a ani příjem sacharidů bychom neměli zcela vyloučit. Důležité je dodržovat určitá pravidla a regulovat jejich příjem.

Krabičková dieta Praha a okolí

Rate this post

Podobné příspěvky