Bolí vás záda? Zbavte se bolesti jednou pro vždy!

Taky vás občas zabolí v zádech, že se skoro ani nemůžete pohnout? Nebojte se, nejste v tom sami. Bolest zad čas od času potrápí většinu z nás. Bohužel si za potíže v mnoha případech můžeme sami, protože se málo hýbeme a hromadu času trávíme u počítače, televize a podobně.

Proč nás často bolí záda?

Bolest zad je jednou z nejběžnějších bolestí, se kterou se za život setkáte. Náš sedavý způsob života jim totiž ani trochu nesvědčí, stejně tak špatné držení těla, sezení s překříženýma nohama, přenášení váhy z nohy na nohu, hrbení se před počítačem, nadváha nebo špatné dýchání.

Naše tělo totiž na takový způsob života není stavěné, potřebuje se hýbat, protahovat a vůbec fungovat, ne lenošit. Záda navíc snadno přetížíte, stačí párkrát zvednout něco těžkého nebo pár hodin klečet na záhonku a vybírat plevel.

Víte, že mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří i ploché nohy, přetěžování určitých segmentů zad nebo špatně vybraná matrace, na které spíme?

Bolesti zad dělíme na akutní a chronické, tedy ty, které trvají déle než 6 měsíců. Postihnout mohou jak krční, tak hrudní nebo bederní část páteře.

Jak se zbavit bolesti zad?

Když už vás jednou začnou záda trápit, je na čase se zamyslet nad vaším životním stylem a změnit ho tak, abyste bolesti předcházeli. Každý den se vydejte na procházku, sem tam si zacvičte, naučte se správně dýchat. Při práci u počítače si dělejte pravidelné pauzy, protáhněte se, jděte si třeba nalít sklenici vody. A co dál?

Pořiďte si vhodnou matraci

Jak jsme už zmínili, i matrace může stát za bolestí zad. V posteli trávíme několik hodin, tak se asi není čemu divit. Naštěstí je na trhu široký výběr a každý z nás si tak může vybrat matraci přesně podle svých potřeb.

Víte, že dobře vybraná matrace vám má podepřít pas a kříž, v místech, kde máte ramena by měla být pevnější? Když ji navíc doplníte polštářem pro udržení správné polohy šíje, jen dobře.

Posilujte zádové svaly

Nejlepší prevencí proti bolesti zad je cvičení. Celé tělo byste měli rovnoměrně a přiměřeně posilovat, asi nejdůležitější jsou zádové svaly a střed těla. Jaké cviky mohou uvolnit páteř?

• Skvělým cvikem na protažení a uvolnění páteře je kolébka, kdy ležíte na zádech, bradu přitáhnete ke krku a hlava leží na podložte. Nohy zvednete, pokrčíte v kolenou, přitáhnete je k hrudníku a kolébáte se zepředu dozadu.
• Páteř protáhnete i tak, že si lehnete na podlahu, ramena nahrbíte co nejvíc dopředu, pak je napřímíte, bradu dáte na prsa a zvedáte ji vzhůru.
• Lehněte si na záda, kolena pokrčte a hlavu opřete o týl. Snažte se vyrůst do dálky.
• Příjemná je i rotace páteře, kdy ležíte na zádech s nohama pokrčenýma v kolenou, chodidly na šířku pánve a pomalu je pokládáte na jednu a pak na druhou stranu. Dejte si přitom ale pozor, aby lopatky a ramena byly stále na podložce a neodlepovala se od ní.

Víte, že ke cvičení můžete využít i celou řadu cvičebních pomůcek, například cvičební a posilovací gumy.

Naučte se zvedat těžká břemena

Na zvedání příliš těžkých věcí zapomeňte, ty ostatní zvedejte pomalu tak, že si přisednete, ale držíte svislou polohu. 

Z postele vstávejte pomalu a bez prudkých pohybů

Taky ráno rychle vyskočíte z postele? Víte, že to není nejlepší nápad? Zkuste to změnit a než vstanete, protáhněte se a trochu si zacvičte. Ano, jde to i v posteli. 

Zkusit můžete oblíbené zvedání pánve, břišní svaly zpevní zvedání narovnaných nohou. Zkusit můžete i klubíčko, kdy s nádechem přitáhnete nohy k tělu a obejmete je oběma rukama. Výdech pak směřujte do břicha.

Pozor na podpatky

Dámy, nosíte po většinu dne podpatky? Ani ty zádům neprospívají, proto čas strávený na podpatcích minimalizujte. Noste s sebou boty s rovnou podrážkou a nechte nohy občas odpočinout.