Zhubněte do plavek, víme, jak na to!

Není to tak dlouho, co venku začala vládnout paní Zima, na druhou stranu to ale znamená, že léto je ještě daleko a my, kteří v posledních dnech a týdnech přibrali nějaké to kilo, máme šanci zhubnout do plavek. Jenže jak na to, abyste nemuseli do obchodu pro nové plavky?

Hubnutí je hlavně o motivaci

Většina z nás už někdy se svojí postavou byla nespokojená a moc dobře tak víme, jak těžké je s tím něco začít dělat. Dost možná taky patříte k tzv. ledňáčkům, kteří si po vánočních svátcích řekli, že takhle už to dál nejde a je třeba s těmi kily navíc zatočit, ale vydrželo vám to sotva pár dnů. Na vině často bývá špatná motivace.

Než se pustíte do hubnutí, je nejdůležitější si uvědomit, proč chcete zhubnout a srovnat si to v hlavě. Bez toho se totiž nikam nedostanete i kila budou třeba i přibývat.

Jak hubnout a hlavně zhubnout?

Hubnutí je proces, při kterém snížíte svoji tělesnou hmotnost, a to úbytkem tukové tkáně, která tvoří energetickou rezervu. K hubnutí dojde ve chvíli, kdy příjem energie nepokryje energetickou potřebu organismu. Někdy se ale stane, že je hubnutí způsobené i ztrátou svalové tkáně, což nikdo nechce. Proto je důležité vědět, jak na to.

Tip číslo jedna: Obrňte se trpělivostí

Hubnutí je běh na dlouhou trať, nikdo nemůže čekat, že zhubne během pár dní. Základním předpokladem úspěchu je trpělivost, nevzdávat se hned po prvním neúspěchu. Je důležité udržet si motivaci a za každý dílčí úspěch se i odměnit.

Tip číslo dva: Bez úpravy jídelníčku to nepůjde

Můžete chtít, můžete se hýbat, ale bez úpravy stravovacích návyků to rozhodně nepůjde. Největším nepřítel hubnutí je řepný a třtinový cukr, který se ukrývá ve většině průmyslově vyráběných potravin. Dejte si na něj pozor, zajímejte se o složení, mlsání s přídavkem rafinovaných cukrů si odpusťte a dejte přednost ovoci.

Pohlídejte si, aby byl váš jídelníček vyváženy, jezte pravidelně, menší porce a několikrát za den. Jídlo nehltejte, pořádně si ho vychutnejte.

Víte, že i když se říká, že byste měli jíst nejpozději v 18 hodin, není to tak úplně pravda? Neměli byste totiž chodit spát hladoví, to se pak v noci snadno probudíte hlady a vyluxujete ledničku. Poslední lehké jídlo si dopřejte zhruba 2 hodiny před tím, než jdete spát.

Tip číslo tři: Dbejte na pitný režim 

Bez pravidelného a dostatečného příjmu tekutin to taky nepůjde. Správný pitný režim zrychluje metabolismus a tělo může kalorie spalovat rychleji. Je ale třeba pít průběžně po celý den, nedohánět večer to, co jste za den nestihli. To byste si naopak ublížili a z těla odplavili potřebné minerály.

Nejlepší je pít čistou vodu nebo bylinkové čaje, slazeným nápojům, limonádám a alkoholu se vyhněte. Tím ale neříkáme, že sem tam nemůžete sáhnout do stojanu na víno a dopřát si třeba dvojku bílého vína.

Tip číslo čtyři: Pozor na příjem sacharidů

Sacharidy jsou pro naše tělo potřebné, ale jen v omezené míře. Rozhodně je nepotřebujeme konzumovat ve velkém a ve všem, co sníme. Důležité je uvědomit si, že cukry nerovná se sacharidy, i když si to mnozí z nás myslí. Sacharidy dělíme do tří skupin:

• Jednoduché sacharidy neboli cukry
• Polysacharidy, které najdeme v rýži, těstovinách apod.
• Vláknina, která má na naše zdraví celou řadu pozitivních účinků a taky nás zasytí.

Víte, že vhodné je konzumovat například celozrnné pečivo, ovesné vločky, luštěniny, mléčné výrobky, dostatek zeleniny a nějaké to ovoce?

Tip číslo pět: Proteiny vás zasytí

Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu a regeneraci tkání, tvorbu hormonů i krvinek, navíc vás jídlo bohaté na proteiny zasytí. Kdo chce zhubnout, ten by měl omezit sacharidy ve prospěch proteinů, dopřát si tak můžete třeba proteinový chleba, proteinový koktejl apod.

Tip číslo šest: Začněte kamarádit s pohybem

Naše tělo není stavěné na lenošení, potřebuje pohyb. Neříkáme, že hned musíte vyrazit do fitka, ale taková pravidelná svižná procházka, jízda na kole, plavání nebo jóga rozhodně nejsou k zahození. Vyčistíte si hlavu, zlepšíte náladu.

Tip číslo sedm: Nepodceňujte ani spánek

Spánek je pro správné fungování našeho metabolismu nepostradatelný, právě během něj totiž relaxujeme a regenerujeme. Jeho nedostatek je často příčinou nadváhy, takže pokud chcete zhubnout, na kvalitní a ničím nerušený spánek rozhodně nerezignujte.