Sport a jeho vliv na psychiku

Ve zdravém těle zdravý duch. Každý z nás to už slyšel tak stokrát. Toto rčení je ale do poslední tečky pravdivé. Pokud se dostatečně hýbeme a dodržujeme alespoň základy zdravé životosprávy, má to příznivý vliv také na naši psychiku. V moderní době, kdy jsme všichni více či méně ve stresu, pořád někam spěcháme a nikdy na nic nemáme čas, se množí také různé psychické problémy, jakými jsou úzkostné poruchy či deprese. Přitom se jim lze docela účinně vyhnout – stačí zařadit pravidelný sport do svého kalendáře.

Jaký sport?

Na otázku, jaký sport rekreačně provozovat, je velice jednoduchá a univerzální odpověď. Je to úplně jedno. Ať už zvolíte pravidelné plavání, bruslení, jízdu na kole, běhání, posilování nebo obyčejné procházení se, podstatné je, že se budete hýbat. Jakýkoli pohyb s sebou ohledně psychické rovnováhy přináší řadu benefitů, a to samozřejmě není všechno. Zlepší se samozřejmě také vaše fyzická kondice či celkový vzhled.

Jaké jsou účinky tělesného pohybu na naši psychiku?

Ptáte se, proč by pohyb byl tak úžasný, když hlavně v začátcích jakéhokoliv sportu hodně bolí? Odpovědí je – právě proto.

Benefit číslo 1 – odolnost a důvěra v sebe sama

Čím dále budeme své rekordy v jakémkoli sportu posouvat, tím se stáváme odolnějšími vůči bolesti a únavě po sportovním výkonu. Prostě posouváme své hranice mnohem dále, než kam jsme byli zvyklí. S tím se úzce pojí také psychická odolnost – zvyšujeme sílu naší vůle, jsme schopni překonat jakoukoliv překážku, která se nám postaví do cesty.

Odměnou nám bude tedy zvýšení psychické odolnosti celkově, nejen ve sportu. Pravidelně sportující jedinci jsou daleko odolnější vůči stresovým situacím či frustraci než jedinci, kteří nesportují. Po určité době na sobě určitě poznáte rozdíl – budete schopni čelit každodenním výzvám života a být při tom v psychické pohodě. Budete okamžitě připraveni jednat. A to proto, že sport posílí vaši důvěru v sebe sama po fyzické i psychické stránce. Tak málo stačí – věřit si. Sport je prostředkem, jak se to člověk může naučit.

Benefit číslo 2 – mě se deprese netýká

Všechny psychické poruchy, jakými jsou například různé úzkostné stavy či deprese, souvisí s napětím. A psychické napětí se podepíše také na naší fyzické schránce – zvyšuje se svalový tonus, svaly se zkracují.

Z tohoto začarovaného kruhu vede kupodivu jednoduchá cesta ven – je potřebné svalový tonus snížit a napětí ve svalech uvolnit. Jak? Stačí se hýbat.

Při každém pohybu se tělesná teplota zvyšuje, což má za následek uvolnění svalového napětí. Ve chvíli, kdy se svaly uvolní, začne se jejich pohoda přenášet také do naší mysli, kde navodí pocity klidu. Pravidelně sportující lidé mají ve srovnání s lenochy mnohem nižší výskyt různých psychických poruch (úzkostných stavů, depresí, frustrací, …). Pohyb je tedy velmi účinnou prevencí těchto potíží.

Navíc pohyb v našem těle způsobí také zvýšené vyplavování endorfinů – hormonů štěstí. Kromě prevence psychických poruch tak pohyb s sebou přináší také zlepšení nálady, navození pocitů pohody či zvýšení elánu. Hormon štěstí nedostal svou přezdívku jen tak.

Benefit číslo 3 – konečně můžu spát

Dnešní uspěchaná doba jen podporuje řadu spánkových poruch, nejčastějšími jsou asi nespavost, případně spánková inverze. Pohyb nám může pomoci také v této oblasti.

Správná míra cvičení a sportu ve dne nás dostatečně vyčerpá, a tudíž večer dokáže zkrátit dobu, kterou potřebujeme k usnutí. Navíc také zkvalitňuje celý spánkový cyklus.

Řešením pro lidi, kteří trpí chronickou únavou a ospalostí tudíž není šetřit se a nedělat nic. Naopak, k odstranění chronické únavy a zlepšení spánku je sport jako stvořený.

Už po pár měsících pravidelného sportování na sobě můžete zpozorovat, že jste nabiti energii jako nikdy dříve.

Benefit číslo 4 – prokrvení mozku

Při fyzické zátěži je krev pumpována vysokou rychlostí přes celé naše tělo včetně mozku. Díky tomu je mozek při sportu zvýšeně prokrvován a okysličován. Zvyšuje se naše pozornost, bystrost, filtrují se zbytečné informace. Mozek prostě běží na vyšší úrovni.

Při pravidelném sportování tak dochází k chemickým změnám v mozku a k obnově a vzniku nervových buněk. S tím se pojí zlepšení paměti a schopnosti učit se. S pohybem nám to jednoduše řečeno lépe myslí.

Shrnutí

Pravidelně sportující jedinec tak bude mnohem psychicky odolnější a bude se lépe vyrovnávat s jakýmkoli stresem. Zlepšená bude také jeho adaptace na změnu okolních podmínek. Bude více či méně (záleží také na konkrétní psychické výbavě jednotlivce) imunní vůči psychickým poruchám a špatným náladám. Zlepší se kvalita jeho spánku a mozkových funkcí.

Jak často sportovat?

Zde univerzální návod neexistuje. Člověk by se měl hýbat každý den, ale zároveň musí umět pracovat s intenzitou sportu tak, aby si naopak neubližoval. Protože i sport může mít vedlejší účinky.

Pokud například zvolíte jako svůj nový sport běh a přestřelíte začátek – budete trénovat víc, než na co je vaše tělo zatím připraveno – můžete se setkat s obrovskými bolesti lýtek či chodidel. Pohyb je tudíž potřebné tělu dávkovat a četnost a intenzitu upravovat postupně. S tím se pojí také vybavení. Konkrétně u běhu je to jednoduché, je to nejdostupnější sport – postačí správně vybrat běžecké boty. U jiných druhů sportů může být výběr potřebné výbavy náročnější.

S ohledem na to je vhodné ze začátku zařadit pravidelný sport každý druhý, maximálně třetí den, a ve dnech volna si vybrat něco méně namáhavého – například příjemnou procházku lesem nebo bruslení. Vše je ale zcela individuální. Někdo může sportovat každý den a nic ho bolet nebude – je to dáno konkrétní fyzickou výbavou jednotlivce.

Ať už ale budete cvičit tak či onak, obden nebo jednou za týden, pravidelnost je klíčem k úspěchu. Důležité je se zvednout a zkusit začít něco dělat. Po pár trénincích uvidíte, jak pohyb ovlivňuje celou řadu aspektů vašeho fyzického i psychického zdraví. 

Odborné zdroje:

https://theses.cz/id/aur87c/Vliv_sportu_na_psychick_a_fyzick_vvoj_lovka_v_jednotlivch.pdf

Weinberg, R. S. & Gould, D.: Foundations of Sport and exercise psychology. Human Kinetics Publisher, 1997.

Barton, J., & Pretty, J. (2010). What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multistudy analysis. Environmental science & technology, 44(10), 3947–3955.