Mléčná dieta

Je mléčná dieta strašákem nebo pomocníkem? Záleží na úhlu pohledu. Většině lidí by mohla spíše uškodit než být nápomocná. Někdo by ale taky mohl na slibovaný úbytek váhy dosáhnout. Musel by to být ale naprosto zdravý jedinec a tento úbytek by stejně trval jenom krátce – po mléčné dietě často nastává jo-jo efekt. Pokud ale potřebujete rychle zhubnout do plavek nebo nových šatů, možná by mléčná dieta stála za vyzkoušení. Bude vás ale stát značné úsilí.

Princip mléčné diety

Mléčná dieta, jak napovídá již její název, je především založena na konzumování mléka a mléčných výrobků (hlavně bílých jogurtů a tvarohu). Kromě toho je možné jíst také libové maso, vejce, ovoce a zeleninu.

Už z této skladby je zřetelně vidět, že dieta je dost drastická – tělo sice bude mít dostatek vápníku a bílkovin, bude ale hodně postrádat ostatní důležité živiny, zejména sacharidy. Jídlo se přijímá také v dost nízkých dávkách. Ten, kdo bude mléčnou dietu držet, bude téměř určitě hladovět. Pokud půjde o člověka, který pravidelně sportuje, nebo o člověka s velmi vysokou fyzickou zátěží v práci, určitě nevydrží tuto dietu držet.

Dieta je stanovena na 13 dní, lze ale absolvovat také zkrácenou (8 dní) nebo prodlouženou (16 dní) verzi. Rozhodně není určena k dlouhodobému držení. Už jen vydržet 16 dnů v prodloužené verzi je extrémně náročným úkolem.

Doporučujeme před začátkem s mléčnou dietou, podívat se na video od kanálu Rozum v troubě.

Jak se při mléčné dietě jí a jak by měl vypadat jídelníček?

Při mléčné dietě se jí 5x denně podle předem stanoveného jídelníčku v extrémně nízkých porcích. Mezi jídly jsou tříhodinové intervaly. Tento jídelníček a harmonogram je potřebné přísně dodržovat.

Dieta reguluje také přijaté tekutiny. Nacházet byste se měli v rozmezí 2-3 l přijatých tekutin denně (pijí se pouze neslazené a neperlivé vody).

Samotný jídelníček je dost krutý. První den diety začíná pouze pitím mléka – 250 ml snídaně, 250 ml svačina, 250 ml oběd, 250 ml svačina, 250 ml večeře.

Jídelníček na 2.-8. den najdete v následující tabulce:

	snídaně	svačina	oběd	svačina	večeře
2. den	bílý jogurt	150 g tvarohu	150 g masa	250 g tvarohu	2 vejce a 250 ml čaje
3. den	100 g ovoce	100 g zeleniny	100 g šunky	250 ml mléka	150 g masa
4. den	bílý jogurt	250 ml mléka	100 g zeleniny	100 g zeleniny	100 g šunky a 250 ml čaje
5. den	2 vejce a 100 g zeleniny	100 g ovoce	100 g tvarohu	100 g ovoce	100 g zeleniny a 250 ml čaje
6. den	100 g šunky	100 g ovoce	100 g tvarohu	100 g masa	250 ml mléka
7. den	2 vejce	100 g ovoce	100 g tvarohu	100 g masa	250 ml mléka
8. den	200 g ovoce	200 g zeleniny	200 g ovoce	200 g zeleniny	200 g ovoce

Pokud si zvolíte dietu na 8 dní, v tuto chvíli budete u konce. Pokud byste chtěli pokračovat dále, vracíte se na začátek jídelníčku (to znamená, že v 9. den jíte podle 1. dne, v 10. den podle 2. dne a tak dále). Při 13denní dietě skončíte až budete podruhé u pátého dne, k absolvování 16denní diety musíte vydržet tento jídelníček 2 x.

Má mléčná dieta nějaká rizika?

Tato dieta rizika rozhodně má. Vyhnout by se jí měli lidé, kteří aktivně sportují nebo mají těžkou práci, kteří trpí intolerancí laktózy nebo alergií na kasein, jsou dlouhodobě nemocní či oslabení.

V případě, že je člověku při držení mléčné diety špatně, cítí se na omdlení nebo je malátný, je nutné dietu okamžitě ukončit.

Výhody a nevýhody mléčné diety

Mléčná dieta nabízí jedinou výhodu – lze s ní velmi rychle zhubnout (údajně až 10 kg během 14 dnů). Vhodná tak bude v případě, že chcete zhubnout do nových plavek, šatů, sukně a tak podobně.

Nevýhodou je, že tato dieta může být nebezpečná. Pokud by se objevily jakékoli nežádoucí příznaky jako omdlévání a podobně, bylo by nutné dietu okamžitě ukončit, jinak může způsobit trvalé poškození.

A i v případě, že si na extrémně nízký energetický příjem zvyknete, se budete muset smířit s věčným pocitem hladu a nejspíš také se sníženou hladinou energie.

Po ukončení diety se nejspíš také dostaví jo-jo efekt.