Osobní zkušenost s keto dietou

Ketodiety jsou v poslední době velkým trendem. Jsou velmi účinné v boji s tělesným tukem, rychle zbaví nadbytečných kil a mohou pomoci i s jinými zdravotními problémy. Kromě toho, že si můžete jídelníček na základě dostupných informací sestavit sami z běžně dostupných surovin, se nabízí také mnoho programů s předem připravenými pokrmy. Ty jsou sestaveny tak, aby byla dieta účinná a zároveň dostatečně výživná a tělo nebylo ochuzeno o důležité látky. V tomto článku se dozvíte, jak tyto diety fungují a probíhají, jaká jídla jsou součástí a zda jsou chutná, nebo jak se člověk při dodržování proteinové diety cítí.

Co je to ketonová dieta?

Ketodieta je založena na principu ketózy. To je stav organismu, kdy tělo při nedostatku energie využívá místo sacharidů tuky. Při tomto způsobu stravování je stěžejní přijímat co nejmenší množství jednoduchých i složitých cukrů, aby tělo začalo brát ze svých vlastních zásob.

Jedná se opravdu o dietu, ne o životní styl, vzhledem k velkým omezením ji není možné provozovat dlouhodobě, ale nanejvýš 2-3 měsíce, ideálně však v řádu pár týdnů. Výsledky se dostavují opravdu rychle, v závislosti na způsobu, kterým do diety vstoupíte.

Jak vypadá dietní jídelníček?

Jak již bylo řečeno, není žádoucí přijímat ve stravě sacharidy. Nejvyšší hodnoty pro jejich příjem jsou 50 g denně, v závislosti na tělesné konstituci. Jídelníček se skládá převážně z bílkovin a pokud možno zdravých tuků. Mezi oblíbené potraviny byste při ketodietě měli zařadit vejce, maso (klidně i tučnější), sýry a ryby.

Důležitý je také výběr ovoce a zeleniny, která nahradí veškeré přílohy. Vhodná je listová zelenina, brokolice a květák, zelí nebo chřest. Příjem tuků skvěle pokryje třeba avokádo, oříšky, semínka a olivový olej. Potraviny by měly být vhodně rozloženy na celý den tak, aby zbytečně nepřicházel pocit hladu nebo vyčerpání.

Na co se připravit

Do ketózy se lze dostat třemi způsoby. V prvním případě začnete rovnou s dietou. Do stavu ketózy přejdete postupně během jednoho týdne. V druhém a trochu drastickém případě si dáte 3denní půst, kdy nebudete přijímat žádnou stravu a po třech dnech najedete rovnou na proteinovou dietu. Výsledky se samozřejmě dostaví dříve než při prvním způsobu, nicméně takový začátek diety není rozhodně pro každého. Třetím způsobem je nejíst pouze jeden den, který se budete zároveň věnovat intenzivnímu cvičení. Díky tomu se z těla vyčerpá glykogen a ketóza se dostavuje hned během prvního dne. Pokud si nejste jistí, jestli už tento stav probíhá, můžete si v lékárně zaopatřit reakční proužky na zjištění přítomnosti ketonů v moči.

Připravte se na to, že první dny budou náročné. Pocit hladu doprovází únava až vyčerpání, bolest hlavy a závratě. Dietu také velmi často doprovází zácpa. Ve výjimečných případech se místo ní dostavuje průjem, záleží na reakci těla. Myslete také na to, že při této formě stravování je těžší si udržovat správný poměr vody v těle a je nezbytné dostatečně pít, aby nedocházelo k dehydrataci.

Jak vybrat nejlepší ketodietu?

Pokud jste se rozhodli, že pro hubnutí využijete některý z již připravených programů, vybírejte pečlivě. Pro každého je totiž ta nejlepší ketodieta jiná, a to hlavně kvůli chuti. Co se týče kvality i již zmíněné chuti, velmi kladné ohlasy sklízí KetoDiet a dietu od Ketomix recenze také velmi vychvalují.

Než si objednáte jídlo na několik týdnů, zjistěte, zda není možné objednat pouze nějaký zkušební balíček. Nastudujte si také, jaké pokrmy dieta obsahuje a vybírejte v závislosti na ročním období. Zdá se to jako nepodstatná věc, nicméně některé z diet se skládají z polévek a teplých jídel, což se uprostřed horkého léta moc nehodí.