Jak dostat kofein z těla [TIPY]

Pokud jste to někdy přehnali s kafem a cítíte se roztřeseně, pravděpodobně vás napadlo, jestli existuje nějaký způsob, jak ze sebe kofein dostat.

Kofein je přírodní stimulant, na který se miliony lidí spoléhají každý den. Nadměrná konzumace však může způsobit vedlejší efekty, jako jsou problémy se spaním, zvýšený srdeční tep, nervozita a třesení.(1)

Tento článek odpoví na otázku, jestli je možné ze sebe kofein dostat, a dá vám pár tipů pro zmírnění nervozity a jiných nepříjemných vedlejších efektů.

Jak zmírnit účinky kofeinu

Kofein obvykle účinkuje několik hodin – a můžete být ještě nervóznější, pokud jste vypili hodně kávy, energy drinků nebo třeba Coca Coly. (2)

Jakmile se vám kofein dostal do těla, není možné ho dostat ven. Jediný způsob, jak se ho zbavit, je počkat, až si ho vaše tělo přirozeně odbourá.

Nicméně existují způsoby, jak minimalizovat vedlejší účinky.

Přestaňte, jakmile si všimnete vedlejších efektů

Pokud si všimnete nepříjemných symptomů, jako je třesení, okamžitě přestaňte s konzumací kofeinu. Omezte jídla a nápoje obsahující kofein – kávu, čaj, energy drinky, černou čokoládu, některé zmrzliny a dezerty.

Bezkofeinová káva je skvělá možnost, pokud máte rádi chuť kávy a chcete si užít její zdravotní výhody. Nicméně i to obsahuje nízký obsah kofeinu – 2 až 7 mg na šálek (240 ml).(3)

Mimo to, dávejte si pozor na léky, suplementy a produkty osobní hygieny, které mohou obsahovat kofein. Například Aspirin může obsahovat 40 – 60 mg v jedné tabletě.

Některé předtréninkové suplementy mohou obsahovat vysoké množství kofeinu – až 250 mg ve dvou čajových lžičkách (10 gramů).

Počkejte, až přestane účinkovat

Stimulační efekty kofeinu jsou obvykle viditelné během prvních 45 minut a mohou trvat 3 – 5 hodin.

Navíc může trvat až 10 hodin, než se kofein kompletně dostane z těla.

Pokud máte problém usnout, je nejlepší přestat konzumovat kofein 6 – 8 před spaním.

Důležitost hydratace

Pokud pijete kávu, je zvlášť důležité pít vodu.

Ačkoli je dostupný jen omezený výzkum, mnoho neoficiálních zpráv tvrdí, že pití vody pomůže s nervozitou způsobenou kofeinem. Může to být proto, že dehydratace zhoršuje symptomy.

Proto je dobrý nápad hydratovat víc než obvykle.

Pokud nejste zvyklý na kofein, může mít mírný diuretický efekt a vést k častějšímu močení a častější stolici. Ačkoli je to vzácné pro ty, kteří pravidelně konzumují kofein z kávy nebo čaje, hydratace může pomoci snížit některé z těchto účinků.

Hýbejte se

Vydejte se na lehkou procházku, abyste zmírnili úzkost a nervozitu.

Cvičte hluboké dýchání

Pokud máte pocit úzkosti, pomalu a zhluboka dýchejte po dobu 5 minut. Případně zkuste meditaci, abyste uklidnili mysl a nervový systém.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Jídlo může zpomalit uvolňování kofeinu do krevního oběhu. Zvlášť pomalu stravitelné potraviny bohaté na vlákninu jsou celozrnné produkty, fazole, čočka, škrobová zelenina, ořechy a semena.

Zkuste L-Theanine

Přestože nebude přímo působit proti stimulačním účinkům kofeinu, tento doplněk stravy může pomoci zmírnit úzkost a snížit krevní tlak. Před použitím si promluvte se svým lékařem. (4)

Rizika nadměrného příjmu kofeinu

Ačkoli je kofein uznáván jako bezpečný, každý jej snáší jinak.

Je důležité věnovat pozornost jakýmkoli nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, nervozita, potíže se spánkem a zvýšená srdeční frekvence. Pokud si všimnete některých z těchto příznaků, omezte příjem kofeinu.

Ačkoli je to vzácné, může dojít k předávkování kofeinem – je téměř vždy způsobeno nadměrnou spotřebou energetických nápojů. Mezi příznaky patří:

  • bolest na hrudi
  • horečka
  • nepravidelný srdeční tep
  • těžká dehydratace
  • potíže s dýcháním
  • nekontrolovatelné pohyby svalů
  • zvracení

Pokud po konzumaci velkého množství kofeinu zaznamenáte některý z těchto příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Sečteno a podtrženo

Kofein je účinný, přirozený způsob, jak získat víc energie, ale mnoho lidí zjistilo, že si dali až moc a chtějí jej dostat ze svého těla.

Mezi vedlejší účinky nadměrného příjmu kofeinu patří potíže se spánkem, nervozita, třes a zvýšená srdeční frekvence.

Kromě čekání a vyhýbání se kofeinu neexistuje žádný účinný domácí lék na odstranění kofeinu z vašeho systému. Přesto můžete snížit jeho vedlejší účinky tím, že zůstanete hydratovaní, zajdete si na procházku a budete jíst potraviny bohaté na vlákninu.

Většina lidí může bezpečně tolerovat 400 mg kofeinu denně – asi 4 šálky (945 ml) kávy – i když se vaše osobní limity mohou lišit. Poslouchejte své tělo a konzumujte pouze to, co vám vyhovuje.

5/5 - (2 votes)

Podobné příspěvky