Pořádně se nasnídat je základ pro kvalitně prožitý den. Proč je vlastně taková zdravá snídaně tolik podstatná a co bychom si k ní měli dopřát? Proč je zdravá snídaně důležitá  Snídaně bývá považována za nejdůležitější jídlo dne. Tělo totiž během noci žádnou potravu nepřijímalo, což vede ke snížení zásob glykogenu. Organismus však ráno energii potřebuje,…

Ketodiety jsou v poslední době velkým trendem. Jsou velmi účinné v boji s tělesným tukem, rychle zbaví nadbytečných kil a mohou pomoci i s jinými zdravotními problémy. Kromě toho, že si můžete jídelníček na základě dostupných informací sestavit sami z běžně dostupných surovin, se nabízí také mnoho programů s předem připravenými pokrmy. Ty jsou sestaveny…

Tento článek jsem připravil pro všechny ženy, které mají problémy s tvarováním a zeštíhlením zadečku a stehen. Tvar zadečku a nohou je dán každé ženě geneticky. Některé ženy mají takovou genetiku, že nemusí pro svoji spodní část těla vůbec nic dělat. Jestli patříte mezi tyto ženy, nemusíte dále tento článek číst.  Převážná většina žen, ale problém…

Co je to glykogen a k čemu je dobrý by mělo zajímat všechny příznivce fitness, kteří se snaží nabrat svalovou hmotu a nebo se pokouší o redukci podkožního tuku. Pro snadné pochopení začneme u sacharidů, jelikož glykogen se sacharidy souvisí. Zásobu sacharidů (cukrů) naleznete v těle na třech místech. Rozdělíme si sacharidy na tři části. …

K čemu je vlastně Glutamin dobrý? Žádný zbytečně dlouhý článek, ale jasné a zřetelné informace o Glutaminu. Proč je důležitý glutamin? Při tréninku do 45 minut se jako hlavní zdroj energie spaluje glykogen (zásobní cukr). Po 45 minutě začne tělo z nedostatku glykogenu využívat aminokyseliny jako energetický zdroj v tomto pořadí: Glutamin, Valin, Leucin, Isoleucin (poslední…

Snad nejosvědčenější a nejhojněji používaný doplněk stravy i profesionálními kulturisty. Každý kdo jen trochu cvičí jistě už o kreatinu slyšel. Kreatin je zdrojem energie ve svalových buňkách. V kulturistice se především používá ke krátkodobému zvýšení síly až o deset procent. Kreatin je hlavním přenašečem energie (glykogenu) do svalu. Proto je zapotřebí mít také dostatečný příjem sacharidů…

Většina lidí trpí nedostatkem vlákniny a konzumuje velice malý podíl denní doporučené dávky. Což je cca 25g/den. Proč je vláknina tolik důležitá? Právě pro svoji nestravitelnost. Tělo nedokáže vlákninu strávit, takže může projít celým trávicím ústrojím a nakonec ji vyloučíme stolicí.  Napomáhá tělu při vylučování a dokonalému pročištění střev od hnilobných bakterií, které se vyskytují v tlustém…

Bez ohledu na to, zda chcete přibrat svalovou hmotu nebo chcete jen zhubnout (rýsovat), musíte vždy přijmout po tréninku určitý podíl cukrů. Jídlo po tréninky, pokud hubneme Pokud chcete hubnout stačí po tréninku přijmout zhruba 20-30g  sacharidové přípravky o obsahu 70% sacharidu nebo půlku či jeden kus ovoce. Vždy záleží na vaší aktuální hmotnosti. Také je zapotřebí…