Co dělat pro lepší spánek?

Trápí vás probdělé noci nebo nekonečné převalování se v posteli? Každému z nás se někdy stane, že nemůže usnout, je ovšem rozdíl v tom, zda se jedná o jednorázovou záležitost či opakovatelný problém. Nespavost se rozlišuje na krátkodobou, občasnou nebo chronickou, ta většinou trvá déle než 6 měsíců. Poradíme vám, jak zvládnout nespavost bez léků.

Příčiny nespavosti

Jsme rozdílní a nespavost je u každého jedince individuální, každý z nás si dělá starosti s jinými problémy. Máme jinou psychiku a reagujeme různorodě na zátěžové situace, které k běžnému životu prostě patří. 

• stres
• rozhozená psychická kondice
• somatické bolesti 
• přemíra pití kávy nebo černého a zeleného čaje
• špatné spací návyky
• bolesti chodidel
• špatně zvolená matrace

7 tipů jak na lepší spánek

Existuje mnoho spolehlivých metod, které zvýší kvalitu vašeho spánku. Některé z nich vám poradíme, například kvalitní lůžkoviny. Kolik jich sami používáte?

Dopřejte si před spaním dlouhou a příjemnou koupel

Večery jsou pro tělo vysilující, obzvláště když v práci nestíháte a doléhá na vás stres. Zkuste dodržet takzvanou spánkovou hygienu, která je první zásadním bodem pro dobrý spánek. Spánková hygiena znamená nepít v noci alkohol, odpustit si pozdní večeře či svačiny. V pozdních hodinách se nepřepínejte. Ideální během večerní koupele je zhasnuté světlo. Světlo by na vaše oči během koupele nemuselo mít dobrý vliv. Ptáte se proč? Čtěte dále. 

Poslední hodinu před usnutím, se nevystavujte intenzivnímu světlu

Vyvarujte se hodinu před spaním intenzivnímu světlu, když jsou naše oči vystavěny světlu mozek produkuje méně melatoninu, jedná se antioxidant, který se v menším množství ve vašem těle postará o hluboký a osvěžující spánek. Urychluje regeneraci buněk, doporučujeme vám bezprostředně před usnutím nezapínat televizi, počítač nebo mobilní telefon. 

Ověřený fakt levandulového oleje a jeho vůně

Podle psychologa Ch. Alford z Bristolu je vhodným doplňkem do každé domácnosti, zajistí příjemnou vůni ale i klidný a dlouhý spánek. Levandule všeobecně umí nejen zařídit klidnější spánek, ale také zmírnit migrény a hojit rány. Jemná vůně levandulového olejíčků vás uvolní a ukolébá ke spánku. Můžete zakoupit nejen jako olejíček, ale také i jako polštářek s levandulovou vůní. 

Minimalizace vlivu okolního hluku

Tak jako tma zvyšuje kvalitu spánku, tak i ticho. Náš mozek si v tichém prostředí odpočine, v rušném prostředí je to těžší, jelikož mozek registruje všechny zvuky a rozpoznává je, tím pádem je neustále v činnosti. K rychlému usínání zkuste zvuk vln či bílého šumu, patří mezi ukolébávající se metody pro novorozence a je velmi účinnou. 

Aktivnímu dni se meze nekladou

Proveďte přes den velkou fyzickou zátěž, jakékoliv cestování v podobě horských túr či celodenní nakupování v obchodním centru. Máme za to, že se tyto dvě činnosti někdy vůbec neodlišují. Mezi ženami je nakupování velkým trendem, znavte se u něčeho, co vás naplňuje a baví. Vytáhněte ze sklepů jízdní kola, kolečkové brusle nebo vezměte na procházku svého čtyřnohého mazlíčka. Čím více energie dáme, tím lepšího spánku lehce dosáhnete. 

TIP: Z vlastní zkušenosti mohu doporučit CBD oleje na spánek

Vypusťte z hlavy starosti a úkoly, které máte udělat v příštích dnech

Máte plnou hlavu úkolů nebo starostí okolo plánování, schůzek či jiných potřebných věcí k zařízení? Rozhodně tyto problémy neřešte před spaním, všechno důležité, co vás tíží si napište na papír a dejte ho bokem. Pozdě v noci to stejně nevyřešíte. Pište si na papírky věci, které je potřeba udělat a uvolněte své mysli od starostí jako je na něco nezapomenout. Pročištění hlavy je jedním ze způsobů, jak dosáhnout klidnějšího spánku. 

Cvičení duchovních tradicí

Přehrajte si před spaním celý váš den, co jste zvládla a co je naopak udělat v příštích dnech a týdnech. Věci si zapište a vypusťte je z hlavy, to pro vás bude největší pomocí pro klidný spánek. Před spaním si můžete také pomoci zklidňující meditací, která nabídne uvolnění vaší lidské mysli. 

Nezapomínejte, že kvalitní spánek je základem našeho zdraví. Bez něj trpí tělo a duše, ale i mysl. Naučte se spánkové hygieně a relaxujte hodinu před spaním.